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ストレッチ
おうちで簡単 ストレッチ
殿筋(でんきん)
殿筋(おしりの筋肉)は歩く際にとても重要な筋肉です。
殿筋をストレッチすることで、歩くときや立ち座りの動作が楽になります。
- 背筋を伸ばす
- 膝は反対側の胸に近づけるように引き寄せる
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椅子に腰掛けて 右脚を上にして脚を組む
POINT背筋はピンと伸ばしましょう！
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右ひざに両手をかける
POINT背中が丸まらないように気を付けて！
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右ひざを自分の左胸の方向に引き寄せて 右の殿筋をストレッチ(20～30秒伸ばす)
１日に左右を ５～10回ずつ目安に行いましょう
POINT伸ばして気持ちいいと感じる程度の強さで！