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ストレッチ
おうちで簡単 ストレッチ
内臓脂肪を燃やしやすく
体(体幹)の筋肉をほぐして内臓脂肪を燃やしやすくしましょう！
さらに、ウォーキングなどの有酸素運動をプラスすると効果が期待できます。
- 体幹の筋肉を伸ばす
- 無理せず気持ちが良い程度に
- 痛みがある場合は中止する
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お腹をねじる
椅子に腰掛けて背筋を伸ばします。 右手を左ひざに掛けて伸ばすイメージで、息を吐きながら体を左にひねり、気持ちが良い程度に10秒伸ばします。 反対側も行いましょう。
POINT顔もしっかり後ろを 向きましょう
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脇腹を伸ばす
椅子に腰掛けて背筋を伸ばし、足を開きます。右手を腰において 左手をあげます。右側に体を倒し、脇腹が伸びているのを感じながら10秒伸ばします。 反対側も行いましょう。
POINT足はしっかり開いて 踏ん張りましょう
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腰を反らす
椅子に腰掛けて両手で腰を押さえます。 体を後ろに反らし、腹筋が伸びているのを感じながら10秒反らします。
POINT後ろをのぞくイメージで反らしましょう