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ストレッチ

おうちで簡単 ストレッチ

ロコモ体操

ロコモとはロコモティブシンドロームの略です。肩や関節、筋肉などの身体機能が衰えて、転倒したり要介護などになるリスクの高い状態をいいます。

POINT
  • ロコモは予防が大切です。簡単な運動で柔軟性や筋力を高めて、身体能力の低下を予防しましょう。 7つの項目のうち1つでも当てはまるとロコモの可能性があります 
  • ①片脚立ちで靴下がはけない
  • ②家の中でつまずいたり、滑ったりする
  • ③階段を上がるのに手すりが必要
  • ④15分くらい続けて歩けない
  • ⑤横断歩道を青信号で渡り切れない
  • ⑥2kg(1ℓの牛乳パック2個程度)の買い物をして持ち帰るのが困難
  • ⑦家のやや重い仕事(布団の上げ下ろし、掃除機の使用など)が困難
  • イスに浅く座ります   両足を開き       手はひざに置く

    イスに浅く座ります   両足を開き       手はひざに置く

    POINT

    背筋を伸ばした姿勢で

  • 上半身を軽く前に傾ける

    上半身を軽く前に傾ける

    POINT

    両手に体重をあずけるように

  • 肩を前に出して     背骨をねじる

    肩を前に出して     背骨をねじる

    POINT

    左右2回ずつ