おうちで簡単ストレッチ

呼吸筋のストレッチ

首や肩にある僧帽筋、助骨周囲にある助間筋など、呼吸に必要な筋肉をまとめて呼吸筋といいます。加齢やストレス、姿勢の影響などで硬くなると心身の不調の原因になりますので、定期的にほぐしましょう。

首のストレッチ

両手を頭の後ろに添え、ゆっくりと息を吸いながら首を前に倒します。
息をゆっくりと吐きながら元に戻します。
肩のストレッチ

ゆっくり息を吸いながら肩を前に回しながら上げます。
ゆっくり息を吐きながら肩を後ろに回しながら下ろします。
脇腹、体幹のストレッチ

左手は腰に、右手を頭に当てて、背筋を伸ばします。
ゆっくり息を吐きながら体を左側に倒し、ゆっくり息を吸いながら体を元に戻します。
反対側も呼吸に合わせて同様の手順で行いましょう。