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ストレッチ
おうちで簡単 ストレッチ
姿勢改善
人の背骨は横から見たときに3つのカーブがあります。この3つのきれいなカーブがある状態が良い姿勢です。例えば首のカーブが無くなった状態を「ストレートネック」と言います。
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- 痛みの出ない程度で行いましょう
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首をそる
両方のこぶしを首に当てて、それに寄りかかるようにゆっくり首をそらせます。
5秒間かけてゆっくりそる動きを3~5回行いましょう。
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背中を丸める
腕を交差させて手の甲を合わせ、甲と甲で押し合うように力を入れながら、手を前に突き出します。このとき背中が丸まるように意識しましょう。
5秒間かけてゆっくり3~5回行いましょう。
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腰をそる
背もたれがある椅子で腰の部分に丸めたタオル等をいれて、体をそらせましょう。
5秒間かけてゆっくりそる動きを3~5回行いましょう。