血流改善！むくみを撃退

• 無理せず気持ちが良い程度に
• 痛みがある場合は無理をしない

• 

  ふくらはぎを伸ばす

  右足を前に出し、ふくらはぎが伸びるようにつま先を立てます。

  体を前に倒して右手で右足の指をつかみ15～30秒止めます。

  両足3～5回行いましょう。

  POINT

  足の付け根を軸に
  体を倒します

• 

  すねを伸ばす

  右足の指の付け根を床につける。

  右足のすねが伸びるように、体重を下にかけ15～30秒止めます。

  両足3～5回行いましょう。

  POINT

  体重のかけ方を調整して、気持ちいい場所を探します

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  ふとももを伸ばす

  左側のお尻だけで椅子に座り、背中と腰をまっすぐに伸ばす。右足をゆっくり後ろに伸ばし15～30秒止めます。

  両足3～5回行いましょう。

  POINT

  腰を反らないように
  注意