肩関節周囲炎の予防

• 安静にしていても肩に痛みがある
• 夜間の痛みが強く寝られない
• 腕を動かすと鋭い痛みがある等の症状があるときは運動は行わず、一度受診されることをおすすめします。

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  肩の後ろ側のストレッチ

  左手で右肘辺りを持ち、胸に近づけるように引き寄せる。
  肩周りが伸びているのを感じながら10秒止めます。
  左右5～10回行いましょう。

  POINT

  肩周りの筋肉を伸ばす

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  肩の前側のストレッチ

  両手を後ろに回して手を組み、胸を張る。
  余裕のある方は背中に沿って手を上げる。
  痛みのないところで10秒止める。　　　　5～10回行いましょう。

  POINT

  強い痛みがある場合は中止する

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  肩の前後の筋肉をほぐすストレッチ

  頭の後ろで両手を組む。
  腕を開いて閉じての運動を10回程度繰り返す。

  POINT

  無理せず気持ちが良い程度に