高齢者に効果的な筋力トレーニング

リハビリ場面で患者さんから「この筋トレは何回やったらいいですか？」や「1日何回筋トレしたらいいですか？」と聞かれることが多いです。そこで、今回は高齢者が効果的に筋力トレーニングを行う方法についておえします。
　筋力トレーニングは高強度の負荷を筋肉に与えて行うことが有効であるとされていますが、高齢者の場合は、筋組織が若年者に比べると傷つきやすく、病気や怪我、関節の痛みなどにつながるリスクがあるため、低～中強度でトレーニングを行うことをおすすめします。
〈おおよその目安〉
・強度：1つの運動を10～15回繰り返した後に、「ちょっときついな、ちょっと疲れるな」程度　
・1回あたりの回数：10回～15回を2～3セット。
・頻度：1日1回程度で週に2～3回（毎日ではなく隔日など間を空ける）

　以上を目安に、自分に合った適切な負荷量で効果的な筋力トレーニングを行ってみましょう。